Дорогие читатели!,
Подпишитесь на получение,
новых статей,
пишите комментарии к ним,
и выигрывайте призы,
от Mama In The City!
вход через социальные сети
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:
Сайт для современных мам,
живущих в ритме большого города
Подпишитесь
на новые статьи
вход через социальные сети

Публикация от:
Просмотров: 406

7 признаков синдрома «эмоционального выгорания» у работающих мам - что с этим делать?

Хроническое напряженное состояние может привести к эмоционально-психическому и физическому истощению, которое будет проявляться не только на работе, но и дома. Вот некоторые советы, как можно этого избежать.




   Обретение и принятие своего предназначения – быть работающей мамой, даст вам возможность наслаждаться жизнью каждый день.


 
   В своей практике психолога я часто встречаю мам, которые работают на дому или в офисе. И хотя их переживания во многом схожи – начинают сомневаться в своих жизненных целях; не уверены, стоит ли продолжать заниматься тем, что они делают; испытывают постоянную усталость – конкретные факторы, провоцирующие «эмоциональное выгорание», могут отличаться в зависимости от рабочих ситуаций.

   Реальность такова, что большинство мам полагают, что по ту сторону забора под названием «работа» жизнь намного прекраснее. Они думают, что будут чувствовать себя лучше и свободнее, если им не придется каждый день ходить на работу. Матери, работающие в офисах или на подобных рабочих местах, часто сомневаются, стоит ли им уходить с работы и сидеть дома с ребенком. Когда мамы испытывают стресс, скуку или разочарование, они мгновенно начинают искать повод, чтобы изменить свой рабочий статус.

   Работать вам на дому, вне дома или не работать вообще – это решение должно основываться на потребностях и ценностях вашей конкретной семьи. При этом имейте в виду, что работа вне дома будет сопровождаться целым набором факторов стресса, которые дополнят ваше негативное настроение. Главным из этих факторов является вина – ничто не сравниться с чувством материнской вины. Вы испытываете ее постоянно: когда оставляете детей, уходя утром на работу; когда работаете допоздна; когда редко готовите домашние ужины; когда сидите за компьютером даже после долгого рабочего дня; когда пропускаете футбольные игры или тренировки своего ребенка… Этот список, к сожалению, можно продолжать очень долго.

   Дети многих работающих мам задают им подобные вопросы: «Ты когда-нибудь перестанешь работать?». Ощущение глубокой пропасти между двумя мирами, постоянная нехватка времени и сомнения в успешности любых начинаний – все это изматывает нас. Но мы продолжаем идти дальше, пытаясь быть одновременно в двух местах; старясь продвигать свою карьеру; притворяясь, что способны отвлекаться от забот о детях и игнорировать свои личные потребности и заботу о здоровье.

   Вы, возможно, думаете, что все это является неотъемлемой частью материнства. Никто никогда не говорил, что будет легко, верно? Немного вина и хороших шуток, и вы снова будете в порядке… Однако, хотя стресс и является частью нашей повседневной жизни, хронический стресс наносит ущерб нашей психике, телу и нашему представлению о том, что значит быть мудрой и умелой мамой. Хроническое напряжение может со временем привести к «эмоциональному выгоранию» как на работе, так и дома.

   Ниже перечислю основные признаки и симптомы «эмоционального выгорания» работающих мам:

1. Вы постоянно задаетесь вопросом, почему больше не получаете радости от работы, которую когда-то любили.

2. Вы думаете, что ваша деятельность (оплачиваемая работа или постоянное пребывание дома с детьми), возможно, не стоит стресса, к которому она приводит, или денег, которые вы за нее получаете.

3. Вас все еще интересует, кем вы можете стать, если «подрастете» в плане карьеры. Даже в этом возрасте вы не уверены, что способны достичь того, к чему стремились в жизни – будь то финансовое благополучие, признание или удовлетворение.

4. Вы чувствуете, что остается все меньше времени для достижения вашей мечты, но вы не знаете, какие следующие шаги нужно предпринять в профессиональной деятельности или личной жизни.
5. Вам кажется, что вы должны выйти на работу, если вы сидите дома с детьми, и наоборот – должны стать домохозяйкой, если вы работающая мама.
6. Вы размышляете о цели жизни в целом и постоянно задаетесь вопросом, сможет ли смена деятельности приблизить вас к ясному пониманию своего предназначения.
7. У вас есть тайные мечты сделать что-то важное в жизни – начать свой бизнес, написать роман, возвратиться к своей ученой степени, пробежать марафон – но вам кажется, что это настолько грандиозные мечты, что не стоит даже пытаться их реализовать.
   Если два или более из вышеперечисленных симптомов вам знакомы, то, возможно, вы переживаете то, что я называю дилеммой работающей мамы, которая может привести непосредственно к «эмоциональному выгоранию». Самое важное – мамы не должны воспринимать эти переживания, как нормальные. Существует несколько несложных приемов, которые помогут работающим мамам справиться с эмоциональным напряжением.

   Научитесь просить и принимать помощь. Вам не нужно делать все самостоятельно, чтобы быть хорошей мамой или хорошим сотрудником!

   Используйте свое время рационально. Скажите «да» самым важным вещам дома и на работе и «нет» вещам, которые вы не должны или не хотите делать.

   Приучайте своих детей к самостоятельности с раннего возраста. Важные жизненные навыки, такие как мытье посуды, самостоятельное надевание одежды или чистка зубов, в конечном счете значительно облегчат жизнь работающей маме. Даже если ваш ребенок уже подрос, никогда не поздно начать уроки самостоятельности. Приступайте прямо сегодня!

   Каждый день ставьте перед собой одну выполнимую цель. Делайте все возможное, чтобы достичь ее, но не истязайте себя, если не смогли сделать то, что хотели. Это всего лишь цель, а не вопрос жизни и смерти!
   Статус работающей мамы может стать проблемой независимо от вашего отношения к работе – любите вы ее, или вынуждены работать, чтобы свести концы с концами. Но не забывайте, что благодаря своему статусу, вы сможете стать прекрасным примером для своих детей и сделаете все возможное, чтобы их мечты сбылись. Обретение и принятие своего предназначения – быть работающей мамой, даст вам возможность наслаждаться жизнью каждый день. Это помогает жить, фокусироваться на главном и преодолевать трудности, с которые нам всем рано или поздно приходится сталкиваться.

Доктор Шерил Циглер



   Шерил Циглер – доктор медицинских наук, психолог и лицензированный профессиональный консультант. Автор книги «Эмоциональное выгорание мам: Как исправить свою жизнь и вырастить хороших детей, будучи работающей мамой».



   А вам приходилось сталкиваться с проблемой «эмоционального выгорания» на работе? Поделитесь с нами вашим опытом!

Написать комментарий

Загрузить файл или картинкуПеретащить с помощью Drag'n'drop
Перетащите файлы
Ничего не найдено
Отправить Отменить

комментарии (1)

0
Читала и узнавала себя в описании. Теперь знаю, что такое эмоциональное выгорание.

Вам также может понравиться

читать ещё